| Terakys | Дата: Суббота, 15.10.2011, 02:59 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 100 |
 |
Группа: Майнкрафтер |
 |
| Силовые тренировки (бодибилдинг или поуэрлифтинг) резко увеличивают обмен веществ. И при нехватке белков мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. По сути, при нехватке белка мышцам не из чего брать строительный материал для роста. Таким образом, пропадает сам смысл тренировок, а в худшем случае произойдет снижение мышечной массы. Как убрать все эти не приятные моменты и получить максимальный результат от тренировок?
Большим подспорьем в вопросе восстановления мышц служат протеиновые (белковые) коктейли. Человек, который занимается силовыми тренировками, для эффективного восстановления и прироста мышечной массы, должен потреблять 2-3г белка на 1кг массы тела. А если тренировки особенно интенсивные, то потребление белка нужно увеличивать до 3-5г.
Важно помнить, что восстановление мышц происходит в течение 2-3 дней после тренировки и именно в этот период нужно обеспечить поступление достаточного количества белка. Равномерное, постоянное поступления аминокислот в мышечные клетки – залог успешного тренинга.
Так же следует помнить, что большое количество быстроусваивающихся белков требуется употребить В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В первые 30 мин. – вместе с углеводно-белковым комплексом, а через 40-60 мин. – в виде белкового коктейля.
Утром тоже желательно обеспечить мышцы белками (аминокислотами). После сна нужно компенсировать ночное голодание. Лучше всего это делать с помощью сывороточных белков.
На ночь тоже нужно подготовить организм ко сну. Прием «долгоиграющих» протеинов на основе цельномолочного, яичного белка и казеинов будет идеальным решением.
Не следует принимать много протеина непосредственно перед, а так же во время тренинга. Если тренировки не отличаются интенсивностью и находятся на среднем или низком уровне, потребность в большом количестве белка отпадает. Достаточно 1 – 2 приемов протеиновых коктейля в день. При повышенных нагрузках нужно количество протеина достигается более частым приемом протеина до 6-8 раз в день, через каждые 1.5-2 часа. Иногда добавляют приме белка в ночное время. Такая высокая частота приема белка требует приема только сывороточных белков.
Протеин выпускаются в виде порошков. На 250-300г используют 30-40г порошка. Готовить коктейль можно в миксере или в ручном шейкере. Готовый коктейль не следует хранить дольше 1-2 часов. Для приготовления используют воду, не жирное молоко или сок. Использование очень горячей жидкости не допускается, так как при высокой температуре белки усваиваются на много хуже.
Поступление белков в организм должно быть постоянным и равномерным в течение дня. Протеиновые коктейли употребляются между приемами пищи. Так же нужно насытить рацион высокобелковыми продуктами: курятина, яйца, не жирный творог, говядина, не жирная рыба и т.д.
Повышенное употребление белков, требует повышенного употребления воды (до 5 литров в день).
Для достижения максимальной эффективности нужно подобрать оптимальное сочетание белков, углеводов и витаминов. Для этого составляйте план питания и потребления протеиновых добавок. Для составления грамотно спланированного, сбалансированного рациона нужно учитывать особенности организма. В составлении плана питания вам окажет неоценимую помощь ваш персональный тренер.
|
| |
| |
